3 loại thực phẩm gây rụng tóc cần tránh và bí quyết dinh dưỡng phục hồi mái tóc

Rụng tóc là nỗi ám ảnh đối với nhiều người, ảnh hưởng trực tiếp đến sự tự tin và vẻ ngoài. Mặc dù các yếu tố di truyền đóng vai trò quan trọng, nhưng chế độ ăn uống hàng ngày lại là yếu tố kiểm soát được giúp cải thiện đáng kể sức khỏe của nang tóc.

Nghiên cứu vào năm 2020 chỉ ra rằng, các chế độ ăn chống viêm, chẳng hạn như chế độ ăn Địa Trung Hải giàu trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt và dầu ô liu, có khả năng hỗ trợ ngăn ngừa rụng tóc. Ngược lại, việc tiêu thụ quá mức các loại carbohydrate đơn giản hay thực phẩm chứa hàm lượng thủy ngân cao có thể gián tiếp làm trầm trọng hơn tình trạng suy yếu của tóc.

Các loại thực phẩm cần hạn chế bao gồm: Carbohydrate đơn giản (đường và ngũ cốc tinh chế) có trong bánh kẹo và gạo trắng, gây viêm nang tóc và tăng sản xuất hormone insulin; Các loại cá có hàm lượng thủy ngân cao như cá ngừ; và các loại thực phẩm chiên rán hoặc thịt đỏ, vốn gây bít tắc nang tóc do kích thích tuyến bã nhờn hoạt động quá mức.

Để cải thiện sức khỏe mái tóc, bạn nên tập trung vào các nhóm dưỡng chất thiết yếu như protein (phô mai tươi, đậu, thịt gia cầm), chất béo lành mạnh (cá hồi, hạt lanh), cùng các khoáng chất như sắt, Biotin, Folate, Niacin và Vitamin C.

Bên cạnh dinh dưỡng, việc từ bỏ các thói quen xấu như hút thuốc lá, hạn chế lạm dụng hóa chất làm tóc, và tránh buộc tóc quá chặt là những bước quan trọng giúp duy trì mái tóc khỏe mạnh từ bên trong.