8 mẹo khoa học giúp phòng ngừa rối loạn tiêu hóa khi đi du lịch

Hệ tiêu hóa hoạt động dựa trên tính ổn định. Khi đi du lịch, việc di chuyển bằng máy bay, tàu xe hoặc thay đổi môi trường sống khiến nhịp sinh học bị xáo trộn, dễ dẫn đến các rối loạn tiêu hóa. Việc chủ động áp dụng các giải pháp dưới đây sẽ giúp duy trì hoạt động ổn định cho đường ruột trong suốt hành trình.

1. Luôn chú ý nguồn thức ăn và nước uống: Nguyên nhân phổ biến gây rối loạn tiêu hóa là nguồn thực phẩm hoặc nước không đảm bảo vệ sinh. Tại các vùng xa lạ, hãy sử dụng nước đóng chai cho cả việc uống và vệ sinh cá nhân, tránh dùng đá viên làm từ nước máy. Đối với thực phẩm, PGS.TS. BS. Nguyễn Thị Lâm, nguyên Phó Viện trưởng Viện Dinh dưỡng Quốc gia, nhấn mạnh nguyên tắc 'ăn chín, uống sôi'. Hãy ưu tiên các hàng quán sạch sẽ, thức ăn được nấu chín kỹ và che đậy cẩn thận.

2. Uống đủ nước: Mất nước là nguyên nhân chính gây táo bón khi đi du lịch, đặc biệt trong môi trường độ ẩm thấp trên máy bay. Hãy mang theo bình nước cá nhân để bổ sung đều đặn. Hạn chế tối đa rượu bia và caffeine vì chúng có tính lợi tiểu, làm trầm trọng thêm tình trạng mất nước và làm chậm quá trình tiêu hóa.

3. Duy trì vận động: Ngồi quá lâu trên phương tiện di chuyển làm chậm nhu động ruột. Hãy tranh thủ đi lại sau mỗi giờ, thực hiện các động tác giãn cơ hoặc đi bộ nhẹ nhàng khoảng 20 phút sau bữa ăn để kích thích hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả.

4. Chuẩn bị đồ ăn nhẹ thông minh: Tránh các loại thức ăn nhanh nhiều muối và chất béo tại sân bay. Hãy chuẩn bị các món ăn nhẹ giàu chất xơ như hạt dinh dưỡng hoặc trái cây khô để hỗ trợ nhu động ruột đều đặn.

5. Tuân thủ nhịp sinh học: Thay đổi múi giờ có thể gây ra hiện tượng 'lệch múi giờ chuyển hóa'. Hãy cố gắng điều chỉnh giờ ăn sáng, trưa, tối theo giờ địa phương càng sớm càng tốt để thiết lập lại đồng hồ sinh học.

6. Quản lý căng thẳng: Căng thẳng khi di chuyển có thể làm giảm lưu lượng máu tới hệ tiêu hóa, gây đau bụng hoặc chuột rút. Việc hít thở sâu và giữ tâm trạng thư giãn sẽ giúp dạ dày hoạt động ổn định hơn.

7. Sử dụng men vi sinh đúng cách: Theo PGS.TS. BS. Nguyễn Thị Lâm, bổ sung lợi khuẩn (probiotics) trước và trong chuyến đi giúp củng cố hệ vi sinh đường ruột và tăng cường hàng rào miễn dịch. Ngoài ra, bạn cũng nên mang theo một số thuốc hỗ trợ tiêu hóa như men vi sinh, thuốc bù điện giải (oresol) và thuốc giảm đầy hơi.

8. Lắng nghe cơ thể: Tránh ăn quá no hoặc ăn khuya, vì điều này làm quá tải các enzyme tiêu hóa. Hãy chú ý các dấu hiệu như ợ nóng, đầy hơi và xử lý sớm bằng các loại thuốc thông thường nếu cần thiết.