Gợi ý 4 món ăn nhẹ buổi tối giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ

Đôi khi, bữa tối không cung cấp đủ năng lượng để duy trì cảm giác no cho đến giờ đi ngủ. Cơn đói cồn cào về đêm thường dẫn đến tình trạng trằn trọc, khó ngủ hoặc thức giấc giữa đêm. Theo BSCKI. Nguyễn Huy Hoàng từ Trung tâm Oxy Cao áp Việt Nga, đối với người bị mất ngủ, việc không ăn bữa lớn trước khi ngủ là cần thiết. Tuy nhiên, nếu cảm thấy đói, việc lựa chọn một bữa ăn nhẹ lành mạnh như chuối, sữa chua hoặc trứng luộc sẽ giúp cơ thể dễ chịu hơn thay vì để bụng đói gây khó ngủ.

Dưới đây là 4 gợi ý món ăn nhẹ giúp tối ưu hóa giấc ngủ: 1. Sữa chua Hy Lạp với quả mọng: Đây là lựa chọn lý tưởng nhờ sự cân bằng giữa protein, carbohydrate và chất béo lành mạnh. Protein giúp duy trì cảm giác no và ổn định lượng đường huyết, trong khi quả mọng bổ sung chất xơ và chất chống oxy hóa. 2. Chuối với bơ đậu phộng: Sự kết hợp hoàn hảo này cung cấp magie và carbohydrate phức tạp giúp cơ thể thư giãn. Bạn có thể thay thế chuối bằng táo hoặc cần tây để tăng độ giòn.

3. Sữa ấm và quả óc chó: Sữa bò chứa tryptophan, một acid amin tiền chất của serotonin và melatonin – hai hợp chất điều chỉnh nhịp sinh học. Quả óc chó bổ sung thêm melatonin thực vật và magie giúp thư giãn tối ưu. 4. Bỏng ngô và hạt bí ngô: Món ăn vặt giòn tan này cung cấp chất xơ từ ngũ cốc nguyên hạt và magie từ hạt bí ngô, rất tốt cho quá trình thư giãn trước khi ngủ. Lưu ý rằng bữa ăn nhẹ trước khi ngủ chỉ nên có lượng vừa đủ, tránh đồ dầu mỡ, đồ ngọt hoặc chất kích thích để đảm bảo giấc ngủ trọn vẹn.